Einige Studien deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Wasseraufnahme und Appetitregulierung hin, insbesondere wenn Wasser vor den Mahlzeiten getrunken wird. Wassertrinken vor dem Essen kann das Sättigungsgefühl steigern, was manche Menschen dazu veranlasst, etwas kleinere Portionen zu essen und so eine moderate Gewichtskontrolle zu unterstützen. Dieser Effekt ist jedoch individuell unterschiedlich und meist nur geringfügig; er ist keine Garantie für eine reduzierte Kalorienzufuhr. Bei manchen Menschen, insbesondere solchen mit empfindlicher Verdauung, kann übermäßiges Trinken unmittelbar vor oder während der Mahlzeiten zu Unwohlsein, Blähungen oder einer verlangsamten Verdauung führen. Obwohl die Flüssigkeitszufuhr vor den Mahlzeiten ein sinnvolles Mittel im Rahmen eines umfassenderen Wellness-Konzepts sein kann, sollte sie mit praktischen Erwägungen wie Wohlbefinden, individueller Verträglichkeit und dem gesamten Flüssigkeitsbedarf über den Tag hinweg abgewogen werden.
Beliebte Praktiken wie die japanische Wassertherapie empfehlen, direkt nach dem Aufwachen mehrere Gläser Wasser zu trinken, manchmal sogar große Mengen. Obwohl diese Praktiken helfen können, regelmäßig zu trinken, entbehren die meisten gesundheitsbezogenen Behauptungen, die mit diesen Ritualen verbunden sind – wie die Steigerung des Stoffwechsels oder die Reinigung des Blutes – einer soliden wissenschaftlichen Grundlage. In manchen Fällen kann übermäßiger und zu schneller Wasserkonsum sogar Risiken bergen, wie etwa vorübergehende Elektrolytstörungen oder Unwohlsein durch eine plötzliche Zunahme des Magenvolumens. Anstatt sich auf starre Routinen oder feste Zeiten zu konzentrieren, ist der wissenschaftlich fundierteste Ansatz, den ganzen Tag über gleichmäßig zu trinken und dabei persönliche Faktoren wie körperliche Aktivität, Umgebungstemperatur, Alter und individuellen Gesundheitszustand zu berücksichtigen.
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